فيسبوك تويتر
hqskills.com

مفاتيح لتعزيز دماغك وذاكرتك لتحسين نوعية الحياة

تم النشر في سبتمبر 4, 2022 بواسطة Victor Sander

يرغب جميع الأشخاص في أن يكونوا أكثر صحة وأسعاقًا ويعيشون لفترة أطول وأكثر إنتاجية. من المؤكد أن مستوى المعيشة هي بالتأكيد دماغ وذاكرة جيدة ، وذكاء أكبر ونشاط عقلي. المدرجة أدناه ستة مفاتيح مفيدة لمساعدتك في إعادة صياغة أسلوب حياتك ، وتحسين رفاهيتك وتعزيز قدرتك العقلية.

إلى الحد الأدنى الإجهاد

ليس فقط الإجهاد الزائد ضارًا بعملياتك العقلية ، بل سيء بالنسبة لصحتك وسيعتبر حتى قاتلًا. وتشمل المساعدات الأخرى التي تساعد على تقليل الإجهاد إلى الحد الأدنى في الحصول على نوم كافٍ إلى جانب تقليل استخدام الكافيين من المشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي. قد يكون التوصية اثنين فقط من كؤوس القهوة كل يوم. سيكون المفتاح الإضافي لخارق الإجهاد هو الضحك كثيرًا وأن يكون لديك أكثر متعة. ربما كنت قد رأيت شخصًا مجهودًا في حديقة تسلية؟ (بصرف النظر عن مقدم الرعاية مع الكثير من الرسوم). تذكر أن تستمتع بحياتك اليومية أكثر.

be نشط عقلياً

قم بعمل مضايق الدماغ ، وعمل عددًا من الألعاب أو الألغاز المختلفة. جرب يدك في بعض الكلمات المتقاطعة ، أي شيء للحصول على هذه المادة الرمادية التي تعمل من أجل تغيير كبير. تلعب لعبة Chequers أو Chess أو Backgammon أو Monopoly أو أي من الألعاب العديدة. قد تلعب البطاقات. Bridge ، البوكر جنبًا إلى جنب مع بطاقات صالون أخرى يخلق عودة من حمى لعبة الفيديو التي اجتاحت ثقافات البلدان في جميع أنحاء العالم. كل ما يجب أن تتحدى الدماغ البشري. عندها فقط يستجيب وتطور وتنمو

eat brain-boosting foods

الدهون الصحية في الدماغ مثل أوميغا 3 ، لن تساعد المساعدات فقط في إبطاء ظهور الاضطرابات المذهلة للعقل ولكن يمكن أن تعزز الحدة العقلية. تستهلك المزيد من زيت الزيتون والأسماك والجوز إلى جانب الأطعمة المشبعة في مضادات الأكسدة حيث تُظهر الدراسات أيضًا أنها قد تزيد من القدرة العقلية. تحتاج إلى تناول كربوهيدرات أقل بكثير - يمكن للمواد الغذائية الفورية والمعالجة ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم وبالتالي تقليل وظيفة الدماغ. الحصول على انخفاض في إصلاح غذائي كامل في اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية.

تصبح نشطة جسدية

كانت الروابط بين انخفاض خطر مرض الزهايمر وممارسة التمارين الرياضية راسخة من قبل الأطباء والعديد من الدراسات الطبية. لذا حركه. اختر المشي ، الركض ، انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، استخدم رياضة بدنية أو الذهاب للبولينج. تأكد من الحصول على فحص طبي قبل المشاركة في أي تمرين بدني صارم ، ولكن يجب عليك فعل شيء للعضلات والقلب والعقل.

تحسين Health

تؤثر صحتك وعافيتك بشكل كبير على قدراتك العقلية أو عدم وجودها. مع تحسن رفاهتك ، وكذلك مهاراتك العقلية بشكل عام. توقف عن التدخين ، أو حتى أفضل ، يتخلى عن أي استخدام للتبغ بما في ذلك الغمس ، والمضغ ، وما إلى ذلك. لا يتم نقل النيكوتين إلى جانب التبغ الآخر عن طريق المنتجات إلى جسم واحد بطرق مختلفة ، لذلك لن يكون التبديل في نوع واحد من استخدام التبغ من أي فائدة. تشمل نصائح أخرى تعزز الصحة ، ولكن لا تقتصر على:

  • لا تستخدم الأدوية الإدمانية
  • شرب الكحول في الاعتدال
  • لديك فحوصات طبية منتظمة
  • تعلم وممارسة هواية أو مهارة جديدة

    جعل الوقت والطاقة لزيادة نشاطك العقلي بواسطة:

  • أخذ فصل دراسي (ويفضل أن يكون ليس مجرد واحد مستقر مثل الإبرة ، وما إلى ذلك)
  • تعلم رياضة جديدة أو هواية أو نشاط
  • تعلم مهارة جديدة رائعة ، لغة جديدة جيدة#

    لم يفت الأوان أبدًا للزراعة عقلياً أو التعلم.