زندگی کے بہتر معیار کے ل Your آپ کے دماغ اور میموری کو فروغ دینے کی کلیدیں

تمام لوگ صحت مند ، خوش کن اور طویل عرصہ تک زندہ رہنے کی خواہش رکھتے ہیں ، زیادہ پیداواری زندگی۔ معیار زندگی کے لئے ضروری ہے یقینی طور پر ایک اچھا دماغ اور میموری ، زیادہ سے زیادہ ذہانت اور ذہنی طور پر متحرک ہونا۔ ذیل میں آپ کی زندگی کے انداز کو دوبارہ پھیلانے ، آپ کی تندرستی کو بہتر بنانے اور اپنی ذہنی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے چھ مفید کلیدیں درج ہیں۔

تناؤ کو کم سے کم کریں

نہ صرف آپ کے ذہنی عمل کے لئے زیادہ تناؤ نقصان دہ ہے ، بلکہ یہ آپ کی صحت کے لئے بھی برا ہے اور یہاں تک کہ اسے قاتل بھی سمجھا جائے گا۔ تناؤ کو کم سے کم کرنے میں مدد کے ل Other دیگر ایڈز میں کاربونیٹیڈ مشروبات ، کافی یا چائے سے کیفین کے استعمال کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کافی نیند لینا بھی شامل ہے۔ ہر دن صرف دو گلاس کافی کی سفارش ہوسکتی ہے۔ ایک اضافی تناؤ کو روکنے والی کلید یہ ہوگی کہ پوری طرح سے ہنسیں اور زیادہ خوشگوار ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے تفریحی پارک میں دباؤ والے شخص کو دیکھا ہو؟ (بہت زیادہ الزامات کے ساتھ دیکھ بھال کرنے والے کے علاوہ)۔ اپنی روز مرہ کی زندگی سے زیادہ لطف اٹھانا یاد رکھیں۔

ذہنی طور پر متحرک رہیں

دماغ کے چھیڑنے والے کریں ، متعدد مختلف کھیلوں یا پہیلیاں کام کریں۔ کسی بڑی تبدیلی کے ل work کام کرنے والے اس گرے معاملہ کو حاصل کرنے کے لئے کچھ کراس ورڈز پر اپنا ہاتھ آزمائیں۔ چیکرس ، شطرنج ، بیکگیمون ، اجارہ داری یا متعدد کھیل کھیلیں۔ آپ کارڈ کھیل سکتے ہیں۔ برج ، پوکر کے ساتھ ساتھ دوسرے پارلر کارڈز بھی ویڈیو گیم بخار سے واپسی پیدا کررہے ہیں جو پوری دنیا کے ممالک کی ثقافتوں پر پھیل گیا ہے۔ جو بھی آپ کو انسانی دماغ کو چیلنج کرنا چاہئے۔ تب ہی یہ جواب دیتا ہے ، ترقی کرتا ہے اور بڑھتا ہے

دماغ کو بڑھانے والے کھانے کی اشیاء

اومیگا 3 جیسے دماغی صحت مند چربی ، امداد نہ صرف ذہن کو ختم کرنے والے عوارض کے آغاز کو سست کرنے میں ہوگی بلکہ ذہنی تپش کو فروغ دے سکتی ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹس میں سیر شدہ کھانوں کے ساتھ ساتھ زیتون کا تیل ، مچھلی اور اخروٹ زیادہ ضروری استعمال کریں کیونکہ مطالعات سے یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ وہ حقیقت میں ذہنی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ آپ کو بہت کم غیر طے شدہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کی ضرورت ہے۔ کسی غذائی ماہر یا غذائیت کے ماہر میں پوری غذائی اوور ہال پر کم ڈاؤن حاصل کریں۔

جسمانی طور پر متحرک بنیں

ڈاکٹروں اور متعدد طبی مطالعات کے ذریعہ الزائمر کے خطرے اور باقاعدہ ورزش کے مابین روابط اچھی طرح سے قائم کیے گئے ہیں۔ تو اسے منتقل کریں۔ واک ، سیر ، ایک جم میں شامل ہونے ، جسمانی کھیل کا استعمال کریں یا بولنگ کا انتخاب کریں۔ کسی بھی سخت جسمانی ورزش میں حصہ لینے سے پہلے اپنے آپ کو میڈیکل چیک اپ کرنا یقینی بنائیں ، لیکن آپ کو پٹھوں ، دل و دماغ کے ل something کچھ کرنا چاہئے۔

اپنی موجودہ صحت کو بہتر بنائیں

آپ کی صحت اور تندرستی آپ کی ذہنی صلاحیتوں یا اس کی کمی کو بہت متاثر کرتی ہے۔ جیسا کہ آپ کی فلاح و بہبود میں بہتری آتی ہے ، اسی طرح آپ کی ذہنی صلاحیتیں بھی عام طور پر ہوگی۔ تمباکو نوشی بند کرو ، یا اس سے بھی بہتر ، تمباکو کے کسی بھی استعمال کو ترک کردیں ، بشمول ڈپنگ ، چبانے ، وغیرہ۔ نیکوٹین کے ساتھ ساتھ دیگر تمباکو کے ساتھ ساتھ مصنوعات کے ذریعہ مختلف طریقوں سے کسی کے جسم میں منتقل کیا جاتا ہے لہذا ایک قسم کے تمباکو کے استعمال میں تبدیل ہونے سے کبھی فائدہ نہیں ہوگا۔ صحت کو فروغ دینے کے دیگر نکات میں شامل ہیں ، لیکن اس کے ذریعہ محدود نہیں ہیں:

سیکھیں اور ایک تازہ شوق یا مہارت پر عمل کریں

اپنی ذہنی سرگرمی کو بڑھانے کے لئے وقت اور توانائی بنائیں:

ذہنی طور پر کاشت کرنے یا سیکھنے میں کبھی دیر نہیں ہوتی ہے۔